CIRCUIT CARDIO-TRAINING FULL BODY 1/8

PRINCIPE : enchaîner les 5 exercices à la suite pour faire 1 tour, et recommencer en fonction du format d’entraînement.

Liste des exercices

1- Box squat • 2- Hamstring plank • 3- Box lunge • 4- Plank floor touch • 5- Superman

Formats d’entraînement et consignes

Format 1 – Difficulté +

  • Faire 15 répétitions par exercice ou par jambe. Pour l’exercice statique (sans bouger), compter 30 secondes.
  • Enchaîner sans temps de repos avec l’exercice suivant
  • Récupération à la fin du tour : 2 min
  • Réaliser 3 à 5 tours du circuit

Format 2 – Difficulté ++

  • 45 secondes de travail par exercice ou par jambe
  • 30 secondes de repos entre chaque exercice
  • Récupération à la fin du tour : 1 min
  • Réaliser 3 à 5 tours du circuit

Format 3 – Difficulté +++

  • Faire 15 répétitions par mouvement ou par jambe. Pour l’exercice statique (sans bouger), compter 30 secondes.
  • Enchaîner sans temps de repos avec l’exercice suivant
  • Objectif : réaliser le plus de tour possible avec un Time Cap (temps limite) de 25 minutes

Conseils et options

1- Pour le box squat (1er exercice), prendre un support à hauteur de vos genoux comme sur la vidéo, ou une chaise, un tabouret.

2- Pour la fente box (3me exercice), si vous n’avez pas de support adéquat (trop haut), faites votre fente sans support (en fixant la pointe du pieds au sol), en posant quand même le genou au sol de manière contrôlée (comme sur la vidéo). De cette façon, vous sollicitez bien votre fessier.