CIRCUIT CARDIO-TRAINING FULL BODY 2/8

PRINCIPE : enchaîner les 5 exercices à la suite pour faire 1 tour, et recommencer en fonction du format d’entraînement.

Liste des exercices

1- Drop squat • 2- Plank hand tap • 3- Box lunge jump • 4- Single leg deadlift • 5- Pogo jump

Formats d’entraînement et consignes

Format 1 – Difficulté +

  • Faire 15 répétitions par exercice ou par jambe.
  • Enchaîner sans temps de repos avec l’exercice suivant
  • Récupération à la fin du tour : 2 min
  • Réaliser 3 à 5 tours du circuit

Format 2 – Difficulté ++

  • 45 secondes de travail par exercice ou par jambe
  • 30 secondes de repos entre chaque exercice
  • Récupération à la fin du tour : 1 min
  • Réaliser 3 à 5 tours du circuit

Format 3 – Difficulté +++

  • Faire 15 répétitions par mouvement ou par jambe.
  • Enchaîner sans temps de repos avec l’exercice suivant
  • Objectif : réaliser le plus de tour possible avec un Time Cap (temps limite) de 25 minutes

Conseils et options

1- Pour le drop squat, garder les pieds et les genoux ouverts vers l’extérieur.

2- Pour la box lunge jump (fente box sautée), utilisez le même type de support que pour le 1er circuit où il faut réaliser la fente sans faire de saut. Si vous n’avez pas de support, faites simplement une fente jump (fente sautée). Dans les deux cas, il n’est pas nécessaire de sauter très haut, le simple fait de mettre une impulsion suffisante pour décoller le pied du sol augmente l’intensité musculaire. Vous allez sentir la différence et les effets !

3- Pour le single led deadlift (4ème exercice), gardez bien le dos droit en cherchant à ressentir l’étirement à l’arrière de la cuisse et de la fesse.