CIRCUIT CARDIO-TRAINING FULL BODY 3/8

PRINCIPE : enchaîner les 5 exercices à la suite pour faire 1 tour, et recommencer en fonction du format d’entraînement.

Liste des exercices

1- In and out squat • 2- Plank elbow tap • 3- Single leg squat • 4- Running lunge • 5- Superman swim

Formats d’entraînement et consignes

Format 1 – Difficulté +

  • Faire 15 répétitions par exercice ou par jambe.
  • Enchaîner sans temps de repos avec l’exercice suivant
  • Récupération à la fin du tour : 2 min
  • Réaliser 3 à 5 tours du circuit

Format 2 – Difficulté ++

  • 45 secondes de travail par exercice ou par jambe
  • 30 secondes de repos entre chaque exercice
  • Récupération à la fin du tour : 1 min
  • Réaliser 3 à 5 tours du circuit

Format 3 – Difficulté +++

  • Faire 15 répétitions par mouvement ou par jambe.
  • Enchaîner sans temps de repos avec l’exercice suivant
  • Objectif : réaliser le plus de tour possible avec un Time Cap (temps limite) de 25 minutes

Conseils et options

1- Pour le in and out squat (1er exercice), vous devez rester bas sur vos appuis pour ressentir le travail de vos cuisses, en plus du cardio.

2- Pour le single leg squat (3ème exercice), si le manque d’équilibre vous empêche de faire correctement le mouvement, vous pouvez poser la pointe du pied de la jambe arrière en veillant à garder le poids du corps dans la jambe avant. Le pied arrière ne servant que de  » béquille  » au déséquilibre.