CIRCUIT CARDIO-TRAINING FULL BODY 4/8

PRINCIPE : enchaîner les 5 exercices à la suite pour faire 1 tour, et recommencer en fonction du format d’entraînement.

Liste des exercices

1- Box squat jump • 2- Plank shoulder tap • 3- Running lunge jump • 4- Single leg deadlift + squat • 5- Side to side hop

Formats d’entraînement et consignes

Format 1 – Difficulté +

  • Faire 15 répétitions par exercice ou par jambe.
  • Enchaîner sans temps de repos avec l’exercice suivant
  • Récupération à la fin du tour : 2 min
  • Réaliser 3 à 5 tours du circuit

Format 2 – Difficulté ++

  • 45 secondes de travail par exercice ou par jambe
  • 30 secondes de repos entre chaque exercice
  • Récupération à la fin du tour : 1 min
  • Réaliser 3 à 5 tours du circuit

Format 3 – Difficulté +++

  • Faire 15 répétitions par mouvement ou par jambe.
  • Enchaîner sans temps de repos avec l’exercice suivant
  • Objectif : réaliser le plus de tour possible avec un Time Cap (temps limite) de 25 minutes

Conseils et options

1- Pour le box squat jump (1er exercice), en cas de douleur aux genoux, vous pouvez le remplacer par le box squat du circuit 1. L’impact musculaire et cardio sera beaucoup moins important.

2- Pour la running lunge jump (3ème exercice), idem, en cas de douleur aux genoux, faites uniquement la running lunge, sans impulsion,  tel que montré dans le circuit 3.