CIRCUIT CARDIO-TRAINING FULL BODY 5/8

PRINCIPE : enchaîner les 5 exercices à la suite pour faire 1 tour, et recommencer en fonction du format d’entraînement.

Liste des exercices

 1- squat jump • 2- plank hip tap • 3- single leg swing • 4- superman pull • 5- single pogo jump

Formats d’entraînement et consignes

Format 1 – Difficulté +

  • Faire 15 répétitions par exercice ou par jambe.
  • Enchaîner sans temps de repos avec l’exercice suivant
  • Récupération à la fin du tour : 2 min
  • Réaliser 3 à 5 tours du circuit

Format 2 – Difficulté ++

  • 45 secondes de travail par exercice ou par jambe
  • 30 secondes de repos entre chaque exercice
  • Récupération à la fin du tour : 1 min
  • Réaliser 3 à 5 tours du circuit

Format 3 – Difficulté +++

  • Faire 15 répétitions par mouvement ou par jambe.
  • Enchaîner sans temps de repos avec l’exercice suivant
  • Objectif : réaliser le plus de tour possible avec un Time Cap (temps limite) de 25 minutes

Conseils et options

1- Pour le squat jump (1er exercice), vous pouvez le remplacer par le box squat du circuit 1 ou par le air squat.

2- Pour le single leg swing (3ème exercice), vous pouvez réaliser l’exercice sans le saut si le mouvement est trop difficile à réaliser pour le moment ou si votre genou est douloureux.